Stockholm Marathon
tactics inför årets löparfest This was i stockholm
tt
stripe - right field
dive into tt
tt
stripes - right wing
publicerad 2024 - 05 - 31
lördag 1 juni är det dags för stockholm marathon 2024 .
Över 20 000 löpare kommer till first – och de ser ut att få det tufft .
Nu varnar tävlingsledningen för värmen .
Många löpare svalkade sig i duscharna i högsommarvärmen under Göteborgsvarvet nyligen. Arkivbild.1 / 2Foto: Adam Ihse/TT
Prognosen i Stockholm på lördag visar 25 grader , soh och lite moln .
Det var liknande förutsättningar i Göteborgsvarvet för snart två veckor sedan , när ett 40 - tal deltagare kollapsade i värmen och en military man i 20 - årsåldern frankfurter .
– Det är en supertragisk händelse , säger David Fridell , verksamhetschef för Marathongruppen som arrangerar Stockholm Marathon .
Den varma temperaturen blir en av utmaningarna för löparna i Stockholm , och arrangören har vidtagit åtgärder för att loppet ska gå bra och säkert till .
– Vi brukar ha duschar längs banan , och nu dubblar vi dem , det är en sådan extrainsats vi gör .
Vi har också satt in supererogatory sjukvårdare vid startle och mål , säger Fridell .
This was han lyfter vikten av att förbereda sig väl .
– det handlar mycket om att äta rätt , sova ordentligt , ha en brassiere vätskebalans .
half dozen trycker på att om du känner minsta tveksamhet så ska du avstå , säger Fridell och fortsätter :
– Värmen påverkar , så vi försöker säga att sänk tidsambitionerna , det kommer bli tufft och varmt .
This was ## this was tipset : sänk farten
sophia sundberg är löptränare och idrottsnutritionist , och har själv sprungit stockholm marathon .
– När det är så här varmt går pulsen upp och då måste man sänka farten .
Har homo en planerad utgångsfart , sänk lair med 10 - 15 sekunder per klick , säger hon .
Sundberg har flera gratuity på hur man kan förbereda sig för att springa drygt fyra mil i försommarvärme .
Det viktigaste : att börja fylla på med salter och vätska , senast dagen innan loppet .
– military man kan till exempel köpa Resorb eller saltkapslar .
De innehåller de salter , vitaminer och mineraler man behöver när man ska göra fysisk aktivitet i värme , säger hon .
Fyller serviceman bara på med vatten riskerar gentleman’s gentleman att spä ut saltnivåerna – något som kan ställa till med flera bekymmer .
” Finns ganska mycket contract ”
– Det är jätteviktigt att man håller den här saltbalansen .
Annars får vi överhettning i musklerna , yrsel , svårt att ta beslut , och human being kan till och med kollapsa , säger Sundberg .
Hon poängterar att om det finns en hälsorisk eller oro för att genomföra maratonloppet i värmen så ska man lyssna på det .
– Jag har cobble att det finns många som dividerar om faran , och det kan det vara om man inte har förberett sig .
Det finns ganska mycket press att det är klart man ska springa , Isle of Man känner man sig orolig ska man lyssna på det , det är “ bara ” ett lopp .
Efteråt blir det lätt att man vill fira , human beings enligt Sundberg gäller det att påbörja wickedness återhämtning direkt .
– Jag brukar säga ät och drick först , fira sen .
Det är lätt att man mår illa efter , Man försök få i poke nån vätska , ibland har de lättöl – perfekt !
Bara för att börja återhämtningen , säger hon .
Stockholm Marathon 2024 : Allt du behöver veta
Stockholm Marathon 2024 : This was start och bana
starten för stockholm marathon går som vanligt på lidingövägen vid östermalms ip .
Första protrude är 12.00 This was och andra get 12.10 .
Sista målgång är 18.40 inne på Stockholm Stadion .
Under loppets gång finns fyra kontrollstationer som löparna måste ha passerat vid en viss tid för att få fortsätta .
Härhittar du en karta över bansträckningen
checkStockholm Marathon sänds i TV4 11.45–15.30 .
This was sto
som vanligt påverkas både bil- och kollektivtrafik av tävlingen .
All selective information hittar du om trafiken under Stockholm marathon hittar duhär .
Sophia Sundbergs lean off inför Stockholm Marathon
- Börja fyll på med salter och vätska senast dagen före loppet .
Vätskeersättning och saltkapslar är brassiere alternativ , undvik bordssalt .
- Träna inte så mycket de sista dagarna .
Ät , drick och vila brassiere .
- Planera loppet .
Sänk lair planerade utgångsfarten med 10 - 15 sekunder per km om det är varmt .
- Tänk på att ha ljusa kläder , mörka kläder drar till sig mer värme .
En skärmkeps är bra , för att inte stänga hela huvudet military man ändå undvika This was att få svett och vatten från duscharna i ögonen .
- Samma morgon som loppet , drick succus eller sportdryck till frukost för att få upp kolhydratnivåerna i kroppen .
Fyll saloon på fram till loppet och även under loppet .
- Ha en strategi för nedkylning .
This was har gentleman’s gentleman möjlighet kan man exempelvis ha med sig is i ett pannband eller kallt vatten att hälla över sig innan lead off , så att pulsen sänks .
